产后妈咪修复系列课

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产后妈咪修复系列课资源简介:

 课程目录

第一部分:产后骨盆底肌修复(1小时)

  01 正确认识骨盆(4分钟)

  02 骨盆底肌修复初级课(40分钟)

  03 骨盆底肌修复进阶课(15分钟)

第二部分:产后腹直肌修复(1小时)

  01 产后腹直肌分离检测(20分钟)

  02 腹直肌修复手法练习(20分钟)

  03 腹直肌修复自主练习(25分钟)

第三部分:产后恢复适应课(1.5小时)

  01 练习呼吸,激活身体(12分钟)

  02 练肌耐力,舒展身体(12分钟)

  03 练腰背部,缓解疼痛(12分钟)

  04 练肩颈腹、骨盆底肌(12分钟)

  05 练控制力,紧致皮肤(12分钟)

  06 放松肌群,纠正体态(12分钟)

  07 练臀腿,紧实臀部双腿(12分钟)

第四部分:产后恢复初级课(1.5小时)

  01 激活身体,注入能量(12分钟)

  02 骨盆底肌,强化练习(12分钟)

  03 双臂练习,收紧皮肤(12分钟)

  04 双腿练习,紧致腿部(12分钟)

  05 腹部练习,加强核心(12分钟)

  06 臀部练习,紧实肌肉(12分钟)

  07 综合伸展,放松练习(12分钟)

第五部分:产后修复+塑形初级课(2小时)

  01 身体核心激活(20分钟)

  02 腰腹减脂塑形(20分钟)

  03 手脚酸痛缓解(20分钟)

  04 骨盆不适缓解(20分钟)

  05 髋部位置纠正(20分钟)

  06 骨盆底肌修复(20分钟)

第六部分:产后修复+塑形进阶课(4小时)

  01 腿部塑造(25分钟)

  02 臀腿紧致(30分钟)

  03 开髋正位(25分钟)

  04 腰腹塑造(30分钟)

  05 背部放松(30分钟)

  06 平衡练习(25分钟)

  07 美胸塑造(25分钟)

  08 肩颈塑造(20分钟)

  09 全身燃脂(30分钟)

【赠课一】经期调养(35分钟)

  01 瑜伽冥想练习(15分钟)

  02 瑜伽呼吸、休息术练习(20分钟)

【赠课二】课前热身(30分钟)

  01 零基础热身(7分钟)

  02 拜日A初级热身(10分钟)

  03 拜日B进阶热身(10分钟)


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  • 大小:6.29 MB
  • 时间:2022-08-11 15:58:56
  • 类型:学习资源
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